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亚博买球APP-10个瑜伽动作缓解痛经
时间:2021-06-01 来源:亚博买球 浏览量 40811 次
本文摘要:一、盘坐挽回1、坐姿,双腿盘放,双吸气,臂手掌倒在臀部两侧,背部打平,肩膀向后关上,眼睛目视前方。

一、盘坐挽回1、坐姿,双腿盘放,双吸气,臂手掌倒在臀部两侧,背部打平,肩膀向后关上,眼睛目视前方。2、吐气,渐渐挽回身体朝向右侧,同时左臂随之旋转,左臂手掌,左手置放右侧膝盖外侧。二、坐姿屈腿1、吸气,平躺在地板上,右脚搭乘在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱寄居膝盖,臀部尽可能压低,使小腿面与地板可以平行。

2、吐气,渐渐坐直身体,背部打平,同时头顶抬离双脚离地几公分距离。三、抱头坐姿1、吸气,坐姿,左腿倾斜,左脚脚掌伸展右大腿根部内侧,右腿向后倾斜,双臂手掌置放臀部两侧,背部打平,肩膀向后关上。2、吐气,渐渐高举双臂,双手起身头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。四、坐姿摆臂1、吸气,双腿盘放,双手置放膝盖上,背部打平,肩膀向后关上,眼睛目视前方。

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2、吐气,转动肩膀向左下方弯曲,左手倒地,右臂随头部转动。五、站立挂腿1、吸气,站立背部着地,双手抵挡头部后方,手肘向外靠,膝盖倾斜,双脚几乎着地,大腿面撑平。2、吐气,转动双腿朝六、儿童式1、跪姿,吸气,臀部躺在脚跟上,背部打平,双臂大自然张开,肩膀向后关上,挺胸收腹,眼睛目视前方。

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2、吐气,渐渐倾斜身体向上,腹部伸展大腿面,额头置放地板上,双臂顺势指向后方。七、狗爬式1、吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂倒在肩膀正下方,头部向前伸延。2、吐气,双臂向前伸延,臀部向下抱住,背部维持身体,同时肩膀太低附近地板。

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八、站立单突腿站立,背部着地,左腿手掌着地,吸气,渐渐抱住右腿离地,双手起身右腿膝盖;吐气,抬起右腿,换到另一边反复做到。九、跪姿后揽1、跪姿,臀部置放双脚脚跟之间的地板上,背部打平,双臂倒在身体两侧,肩膀向两侧关上,眼睛目视前方,深深的吸食一口气。

2、吐气,身体渐渐向后靠,双臂倒在身体后方,背部头顶后倾。十、眼镜蛇式仰卧,腹部着地,双脚分离部分段距离,双臂手掌倒在前方,并比肩膀长,头部看向左侧。

1、自由选择仰卧的姿势,下颌点地,双臂大自然放置体侧,双手握住空拳。2、曲手肘,双手手掌向上,指尖向前,放置胸的两侧,下巴抵于垫子上。3、吸气,渐渐压低下身,尽可能将上半身与地面维持横向,手掌双臂,视线看向上方,尽可能太高下巴。


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